우따나 시쇼사나 (Uttana Shishosana)테이블 자세에서 시작, 정강이를 골반 너비로 하고 매트에 대고 두 팔을 매트 앞으로 뻗습니다. 상체를 숙이고, 가슴을 바닥에 댑니다. 목을 늘리고 턱을 바닥에 댑니다. 목이나 어깨가 타이트하다면 이마를 바닥에 댑니다. 골반을 당기며 위로, 시선은 앞을 바라봅니다.저는.. 가슴이 도대체 바닥에 붙지 않네요 😭간다 베룬다아사나 (Ganda Bherundasana)Ganda = 뺨, 얼굴Bherunda = 무시무시한, 위협하는턱서기 자세, 친 스탠드 포즈상체의 근력이 많이 요구되는 자세입니다. 암발란스가 안정적일 때 수련하는 고급 동작이죠. 처음에는 양측 어깨에 블록을 두고 턱과 어깨를 댄 채 시작합니다. 어깨 옆으로 양 팔을 두고 다리를 편 채 한쪽 다리를..
